10 упражнений против боли в спинеИсточник: Lifehack Почти каждый человек испытывает боль в спине разной степени — от легкого дискомфорта до агонии. Существует 10 универсальных упражнений, которые облегчат боль в спине любой степени. 1. Инверсионный стол
![боль в спине](http://d.cdnnaij.com/o/VpXrb1Ka4ISbbQ0gCecG7WXn.jpg) Этот тренажер способствует равномерной растяжке мышц спины, заставляя гравитацию работать на вас. Инверсионный стол эффективен как при легкой боли, так и при серьезных проблемах со спиной. 2. Кобра
![боль в спине](http://d.cdnnaij.com/o/UFBrCiOYR5C1HZgtypiXpZk4.jpg) Растяжка «Кобра» — элементарное упражнение, которое под силу каждому, лишь бы позволяло пространство. Во время растяжки следите за тем, чтобы ноги прилегали друг к другу, и тянитесь плечами как можно выше, упираясь ладонями в пол. 3. Кроссовер для поясницы
![боль в спине](http://d.cdnnaij.com/o/LhreU9FHGeSv3FJMwSXQTZh9.jpg) Это упражнение идет на пользу поясничному отделу и ягодичным мышцам. Во время растяжки убедитесь, что плечи не отрываются от пола, пока вы переносите одну ногу на противоположную сторону. 4. Растяжка поясницы, лежа на спине
![боль в спине](http://d.cdnnaij.com/o/w5UZMHXv28BIxTpHBy3oeJSk.jpg) Наилучшее упражнение для данной области спины. Обхватите колени кистями рук так, чтобы они образовали прямой угол по отношению к корпусу. При этом поясница может слегка отрываться от пола. Удерживайтесь в таком положении 15-30 секунд. 5. Обхват мяча для фитнеса
![боль в спине](http://d.cdnnaij.com/o/enoQAoBmWUeSydOdBlimIqmo.jpg) Обхватите большой мяч для фитнеса таким образом, чтобы ваша спина была выгнута назад. Пробудьте в таком положении до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваше тело и, в частности, спина полностью расслаблены. 6. Подъем спины на мяче для фитнеса
![боль в спине](http://d.cdnnaij.com/o/cQM8NI20XvyWlFbyDTFy0yyg.jpg) Лежа на животе, упираясь пальцами ног в пол, заложив руки за голову и расслабив плечи, пробудьте в таком положении до состояния полной расслабленности. Затем начните попеременно поднимать и опускать голову, задействуя мышцы спины. Повторите несколько раз. 7. Поднятые ноги в положении лежа
![lyinglegraise1](http://d.cdnnaij.com/o/NNRx5f56ejr1DrRu9OBpjFHa.jpg) Это статическое упражнение продолжительностью в 15-20 минут поможет максимально расслабить спину в конце рабочего дня. В данном положении многочасовая нагрузка, концентрировавшаяся в одной точке, равномерно распределяется по всей спине, снимая напряжение. 8. Растяжка ягодичных мышц, лежа на полу
![боль в спине](http://d.cdnnaij.com/o/XDMpvN1OIazndgPBrXVKRfUJ.jpg) Эта растяжка также полезна для поясницы. Расположите одну согнутую ногу таким образом, чтобы ее щиколотка оказалась под коленом второй. Подтяните обе ноги к груди и сохраняйте такое положение 15-30 секунд. 9. Подъем таза
![боль в спине](http://d.cdnnaij.com/o/M79jvnENzWuW60UngxyeIatb.jpg) Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты. Упираясь ступнями в пол, потяните таз вверх. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите таз. Повторите несколько раз. 10. Лучшее лечение — профилактика
![боль в спине](http://d.cdnnaij.com/o/W8I0GfMrW7Q1LFz2hnLOEC2c.jpg) «Сидячая работа» заставляет проводить вас большую часть дня на стуле, что сильно вредит спине. Старайтесь делать небольшие перерывы каждый час: встаньте, потянитесь руками вверх, пройдитесь по офису или прогуляйтесь на свежем воздухе. Три правила при борьбе с болью в спине: 1) Прежде чем приступать к какому-либо упражнению, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом — доктором или инструктором по фитнесу. Таким образом, вы избежите возможных повреждений. 2) Выполняйте лишь те упражнения, которые вам по силам. Каждое упражнение должно выполняться правильно и достаточное количество времени. Эффективными будут лишь те, которые выполняются должным образом. 3) Больше — не значит лучше. Ваша спина не нуждается во всех перечисленных упражнениях. Чтобы улучшить свое состояние и не навредить излишней нагрузкой, выберите для себя 3-4 упражнения и прилежно их выполняйте. Источник: Lifehack |